La alimentación y el ciclo menstrual

LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN EN EL CICLO MENSTRUAL

 ¿Sabías que nuestro cuerpo nos pide vitaminas y minerales específicos según en que fase nos encontremos de nuestro ciclo? Al igual que nos ocurre con las estaciones del año, nuestros requerimientos nutricionales cambian dependiendo de la fase del ciclo menstrual en la que nos encontremos.

   Una de cada tres mujeres tenemos desórdenes menstruales relacionados con nuestro equilibrio hormonal. Algunos de ellos mejoran e incluso desaparecen cuando cambiamos nuestra alimentación.

  Cumplir ciertas pautas puede mejorar nuestra salud reproductiva en general y la experiencia del ciclo menstrual en nuestro cuerpo. Llevar una alimentación lo más natural posible, respetar las horas de descanso, hidratarnos frecuentemente, realizar ejercicio físico diario y alejar todo aquello que nos estresa. Existen muchos casos de irregularidades en el ciclo menstrual en mujeres aparentemente sanas. Sin embargo, muchas se deben a déficits de nutrientes, a no cumplir las pautas anteriormente descritas , etc.

Algunos nutrientes recomendados 

Vitamina B6. Ayuda a nuestro cuerpo a fabricar serotonina, la hormona de la felicidad. Es clave para reducir muchos de los síntomas del síndrome premenstrual (PMS). Cuando tenemos carencias de esta vitamina, podemos experimentar cambios de humor e irritabilidad. Es importante en la segunda mitad del ciclo.

Magnesio. Es el tranquilizante de la naturaleza. Al igual que con la vitamina B6, se han encontrado niveles mas bajos de magnesio en mujeres con síndrome premenstrual. Su deficiencia puede ser causar migrañas menstruales. El magnesio es mucho mas eficaz cuando se combina con vitamina B6, por suerte la naturaleza lo sabe y lo tiene en cuenta.

Hierro. Si las menstruaciones son muy abundantes y no comemos suficientes alimentos ricos en hierro, podemos llegar a desarrollar anemia (causante de cansancio, cambios de humor, dolor de cabeza, etc.). El hierro es un mineral importante para la ovulación y para mantener un ciclo menstrual regular.

Omega 3. Tiene efectos anti-inflamatorios. Investigaciones científicas muestran que también puede ser efectivo para casos de ansiedad, depresión y dolores de cabeza asociados al ciclo hormonal.