CÓMO MANEJAR LOS DOLORES MENSTRUALES
Para tratar de reducir estas dolencias o incluso hacer que desaparezcan, te presentamos a continuación una serie de “trucos” o consejos que te podrán ayudar.
1. Cuida tu aseo personal
Tomar bañeras o duchas preferentemente de agua caliente te ayudarán a sentirte limpia, relajada y cómoda. El calor del agua, reducirá tu dolor.
Trata de dormir las horas de sueño necesarias y recomendadas. Es recomendable dormir algo más de lo habitual ya que las hormonas que se liberan durante esta etapa hace que nos sintamos mucho más cansadas de lo habitual.
3. Aplica calor
Utiliza bolsas de agua caliente o mantas eléctricas para aplicar calor a tu abdomen y así sentirte mucho mejor.
7. Fuera el tabaco.
3. Aplica calor
Utiliza bolsas de agua caliente o mantas eléctricas para aplicar calor a tu abdomen y así sentirte mucho mejor.
4. No dejes de hacer ejercicio
El ejercicio te mantendrá activa y distraída de tus sentimientos de estrés, pereza, tristeza etc. No es necesario practicar grandes esfuerzos físicos, simplemente con nadar, correr o incluso caminar un par de minutos, nos sentiremos mucho mejor.
5. Máquinas TENS
Las máquinas de TENS funcionan enviando pequeños impulsos eléctricos a los nervios en la piel sobre el estómago, ayudando a bloquear el dolor. Esto podría asustar un poco, pero la evidencia sugiere que puede calmar el dolor menstrual.
6. Hazte Masajes
El ejercicio te mantendrá activa y distraída de tus sentimientos de estrés, pereza, tristeza etc. No es necesario practicar grandes esfuerzos físicos, simplemente con nadar, correr o incluso caminar un par de minutos, nos sentiremos mucho mejor.
5. Máquinas TENS
Las máquinas de TENS funcionan enviando pequeños impulsos eléctricos a los nervios en la piel sobre el estómago, ayudando a bloquear el dolor. Esto podría asustar un poco, pero la evidencia sugiere que puede calmar el dolor menstrual.
6. Hazte Masajes
Masajear el área dolorida con movimientos suaves y circulares.Para realizar este masaje se debe preparar una mezcla de aceites esenciales de mejorana, canela, jengibre o geranio con 1 cucharada de aceite de almendra.
7. Fuera el tabaco.
El consumo de tabaco empeora la dismenorrea por lo que es recomendable no iniciar este mal hábito o abandonarlo en el caso en que ya se haya iniciado.
8. Evita los estimulantes.
La cafeína y el dolor menstrual no son buenos amigos dado que aumentan los niveles de catecolaminas y esto podría estar en relación con el empeoramiento del dolor.
9.Controla tu hidratación.
Mantener una hidratación adecuada y una dieta rica en calcio parece importante en relación a disminuir síntomas relacionados con el síndrome premenstrual que empeoran la percepción del dolor o disminuyen la tolerancia al mismo.
8. Evita los estimulantes.
La cafeína y el dolor menstrual no son buenos amigos dado que aumentan los niveles de catecolaminas y esto podría estar en relación con el empeoramiento del dolor.
9.Controla tu hidratación.
Mantener una hidratación adecuada y una dieta rica en calcio parece importante en relación a disminuir síntomas relacionados con el síndrome premenstrual que empeoran la percepción del dolor o disminuyen la tolerancia al mismo.
10. Practica yoga
La yoga te ayudará a sentirte mejor y abstraerte de tu dolor a través de tu mente.
La yoga te ayudará a sentirte mejor y abstraerte de tu dolor a través de tu mente.
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